Visok pritisak je pošast modernog doba. Danas ova bolest pogađa 80 odsto starijeg stanovništva i 40 odsto ljudi starijih od 35 godina.
Ako imate visok pritisak, nemojte ga zanemariti. Visoki pritisak je tihi ubica, jer može dovesti do bolesti srca, infarkta, zastoja bubrega i prerane smrti.
Međutim, ako patite od hipertenzije, ne morate doživotno da pijete tablete. Na sreću, postoje prirodne metode koje će vam pomoći da uspešno kontrolišete, čak i u potpunosti izlečite ovu bolest.
Ishrana
Nije lako promeniti svoje navike, ali to je jedini i najbolji način prevencije i lečenja kardiovaskularnih bolesti, uključujući i visok pritisak.
Vaša israna trebalo bi da sadrži što više svežeg voća i povrća. Po mogućstvu, jedite ga u sirovom obliku.
Unosite samo integralne žitarice i mahunarke. Dodajte u vašu ishranu semenke i orašasto voće.
Izbegavajte rafinirana ulja - koristite samo hladno ceđena ulja, jer ona sadrže "dobre masnoće" korisne za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Alkohol, duvan, masna i slana hrana povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti - izbegavajte ih!
Morate se rešiti i viška kilograma, jer značajno povećava rizik od nastanka hipertenzije.
Vežbanje
Redovno vežbanje sprečava nastanak kardiovaskularnih bolesti, uključujući visok pritisak, za 50 odsto.
To ne znači da sada morate požuriti u teretanu - vežbati možete i kod kuće.
Ako već imate povećan krvni pritisak, s vežbanjem započnite polako i postupno povećavajte intenzitet.
Joga je jedan od najboljih načina lečenja i prevencije hipertenzije.
Oslobađanje od stresa
Stres je jedan od skrivenih uzroka mnogih bolesti.
Dugoročna izloženost stresu može dovesti do emocionalnih, psihičkih i fizičkih problema poput visokog krvnog pritiska i bolesti srca.
Oslobodite se stresa uz pomoć meditacije, posebnih tehnika disanja, vežbi, šetnje u prirodi. Više vremena provodite s vašim bližnjima, pišite dnevnik i ne zaboravite da radite ono što volite.
Priuštite sebi dovoljno sna. Nedostatak sna direktno je povezan s povećanim krvnim pritiskom.
Smejte se! Smeh je najbolji lek.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 je prirodna materija koja se nalazi u našem telu i pomaže pretvaranju hrane u energiju.
Od trenutka svog otkrića, uspešno se koristi kao dodatak lečenju mnogih kardiovaskularnih bolesti, poput aritmije, angine pektoris i visokog krvnog pritiska.
Koenzim Q10 povećava elastičnost vena i sprečava oksidaciju lošeg holesterola, koja uzrokuje nakupljanje plaka na zidovima vena i njihovu nepropustljivost.
Znanje o uticaju koenzima Q10 na srce aktivno primenjuju Japanci. U Japanu milioni ljudi koriste koenzim Q10 kao osnovni lek za lečenje bolesti srca i krvotoka.
Omega 3
Berlinski istraživač Peter Zinger smatra da su omega-3 masne kiseline glavni lek za hipertenziju.
Naučno je dokazano da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od nastanka koronarne bolesti srca, kongestivnog zastoja srca, infarkta miokarda i moždanog udara.
Američko kardiološko društvo izdalo je preporuku o primeni omega-3 masnih kiselina u prevenciji bolesti srca i vena.
Preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina je 1000-2000 mg.
Beli luk
Brojna istraživanja potvrđuju da beli luk igra važnu ulogu u zdravlju našeg kardiovaskularnog sistema.
Najveća dobrobit belog luka se sastoji u tome da on štiti krvne ćelije i vene od upalnih i oksidativnih procesa. Oštećenje vena visoko reaktivnim molekulima kiseonika je ključni faktor koji povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući infarkt i aterosklerozu.
Jedinstveni sastav belog luka štiti nas od oksidativnog stresa i upala.
Magnezijum
Telu je magenzijum, kao i drugi minerali, potreban svakoga dana. Magnezijum učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u organizmu.
Magnezijum igra važnu ulogu i u regulaciji krvnog pritiska. Dokazano je da redovni unos magnezijuma sprečava hipertenziju, srčane bolesti i dijabetes.
Resveratrol
Resveratrol je prirodni spoj koji se nalazi u ljusci crnog grožđa, bobičastim plodovima, šljivama, kikirikiju i drugim biljkama.
To je prirodni antioksidans koji u organizmu deluje tako što utiče na smanjenje agregacije crvenih krvnih zrnaca i poboljšava prohodnost i fleksibilnost vena, što je od velikog značaja za zdravo funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.
Voda
Vaše telo vapi za vodom - tvrde mnogi alternativni doktori. Mnoge bolesti i poremećaji povezuju se upravo s nedovoljnim unosom vode.
Svi znamo koliko je voda neophodna našem organizmu, a zaboravimo da je unosimo u dovoljnim količinama. Nedavno je potvrđena i povezanost smanjenog unosa vode i visokog krvnog pritiska.
Zbog toga, ne zaboravite da pijete dovoljno vode. Svakog jutra na prazan želudac popijte 1-2 čaše mlake vode ili vode s limunom. Ne zaboravite da pijete vodu i tokom celog dana. Najbolje je piti čistu, izvorsku ili pročišćenu vodu.
Vitamin D
Lista povoljnih uticaja vitamina D svakim danom postaje sve veća. Istraživanja su pokazala da vitamin D igra važnu ulogu u prevenciji i lečenju bolesti koštanog i vezivnog tkiva, nekolikih vrsta raka, srčanih tegoba i Parkinsonove bolesti.
Nedostatak vitamina D se povezuje i s povećanim rizikom od nastanka hipertenzije. Vitamin D je bitan faktor u regulaciji metaboličkih procesa i krvnog pritiska. Većini ljudi nedostaje vitamin D, pogotovo u zimskim mesecima.
Redovno se izlažite jutarnjem suncu da biste povećali količinu vitamina D u organizmu. Vitamin D možete unositi i u obliku dodataka ishrani.
Namirnice koje pozitivno utiču na visok pritisak
Ove namirnice imaju pozitivan uticaj na regulaciju krvnog pritiska. Ne zaboravite da ih dodate u vašu ishranu!
- beli i crveni luk
- smokve
- tamna čokolada
- cvekla
- laneno ulje
- maslinovo ulje
- jabukovo sirće
- krastavac
- zob
- celer
- crveno bobičasto voće
- namirnice bogate kalijumom (npr. banane)
Ako imate visok pritisak, mogu vam pomoći:
- glog
- lavanda
- crni i zeleni čaj
- čaj lista masline
- kopriva
- valerijana
- ginseng
- cimet
- đumbir
- muskatni oraščić
No comments:
Post a Comment